求一个篮球训练计划!!!
1、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。
2、球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
3、投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
4、。投篮 罚篮 在每个项目之间穿插进行 4。战术 你制定两套阵容来 互相演习战术 战术太多了 在此不赘述 5。
篮球小前锋
1、威尔kins以单打和激情的得分闻名，而Person则以稳定的得分欲望和远投能力著称。在现代篮球中，小前锋如拉里·伯德以其全面的得分、篮板和助攻能力，以及关键时刻的领导力，证明了这个位置的多样性和重要性。
2、篮球小前锋是3号位，主要作用就是得分，是球队中重要的得分者。打法上小前锋需要在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在进攻时，小前锋通常需要负责得分；在防守时，小前锋通常负责抢断和篮板球。同时许多小前锋球员也可以兼任得分后卫的位置，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“锋卫摇摆人”。
3、大前锋过去多是中锋的影子，努力是为中锋创造更好的发挥空间。但如今的NBA涌现出了许多能够主宰全队、凭一己之力扭转乾坤的大前锋。以2005-2006赛季为例，邓肯、布兰德等球员的表现，不仅稳定，还对球队产生了重要影响。加内特、R-华莱士、J-奥尼尔等球星同样在大前锋位置上展现了非凡实力。
4、中国男篮历史十大小前锋： 唐宝堃 唐宝堃，1910年生，是旧中国在20世纪30年代最著名的前锋，被誉为“篮球王”，担任“南开五虎将”之首。他身高仅1米72，却成为中国篮球宽盯悄的“最佳前锋”。 吴成章 吴成章，1948年代表中国男篮参加伦敦奥运会，是当年球队的主力前锋。
5、（1）小前锋：小前锋（Small Forward）在球队中扮演着关键的得分角色。他们负责在比赛中寻找得分机会，并能够远距离投篮。小前锋在接到球后，应立即考虑如何将球投入篮筐。虽然他们可能会抢到篮板球，但这并非主要任务；传球和弹跳能力也非必需，更关键的是得分。
怎么练好篮球基本功
1、下次和大家说下如何在比赛中实战的战术和技巧。
2、集中注意力：打篮球时是需要高度集中的过程，这样能更好的提升个人的注意力。上述就是本文针对打篮球的基本训练方法进行的总结，通过本文可以详细的看出打篮球不是想象中的那么简单，如果不做好基本功训练，很有可能会在打篮球的时候出现身体受伤及投篮不中的后果，会让篮球变得比较无趣。
3、篮球基本功的练法是增加弹跳，增加弹速，增加爆发力，练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹。想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行，慢慢的增加高度和次数。
4、篮球第一步吗线练运球。熟悉球性，其他别急。高手不是速成的。采用一心二用的方式来逼迫自己提高反应能力和运球熟练度。双手交叉胯下运球控卫多用这种训练方法，可以让胯下运球更娴熟，协调性也会更好。
5、篮球基本功是篮球战术的基础，是篮球比赛的`基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助！篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。
6、比赛中的技巧及基本功投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。